Le Psoas : Le Muscle Mystère qui Vous Tient à Cœur (et Parfois un Peu Trop)
Avez-vous déjà senti une tension profonde dans le bas du dos ou une raideur inexpliquée dans les hanches ? Le psoas, ce muscle souvent méconnu, pourrait bien être le coupable.
Il joue un rôle clé dans notre posture et notre bien-être, mais il peut aussi devenir une source de douleurs si on ne s'en occupe pas correctement.
🔍 Le Psoas : Bien Plus Qu'un Simple Muscle
le grand psoas (en bleu)
Le psoas, c'est un peu comme un fil qui relie le haut de votre corps à vos jambes. Il s'attache à votre colonne lombaire et descend jusqu'au fémur. Quand il se contracte, il peut tirer le bas du dos vers l'avant (ce qu'on appelle l'antéversion du bassin) et faire pivoter vos jambes vers l'extérieur, cela peut créer des tensions à la longue.
ici le psoas iliaque(en bleu)
Mais ce n'est pas tout : le psoas est directement lié à votre diaphragme, le muscle principal de la respiration.
Un psoas tendu peut donc influencer votre respiration, et vice-versa. Si votre diaphragme ne peut pas monter et descendre correctement, cela peut maintenir votre psoas dans un état de contraction chronique. C'est un peu comme si votre voiture avait le frein à main serré en permanence : elle avance, mais avec difficulté et beaucoup de tension.
De nombreuses personnes ont le bassin basculé vers l'avant et les côtes inférieures proéminentes. Ces personnes ont souvent le diaphragme qui n'arrive pas à remonter pleinement lors de l'expiration. Ce qui implique que le psoas peut rester constamment contracté. Il faut donc apprendre à bien expirer pour que le diaphragme se détende, ce qui permet de relâcher le psoas.
💡 Conseils Pratiques pour un Psoas Heureux
La Magie de l'Expiration Complète 🌬️: Pour soulager votre psoas, il faut d'abord apprendre à bien expirer. Une expiration complète permet au diaphragme de redescendre, ce qui détend le psoas et permet au bassin de retrouver sa position normale.
Exercices Simples, Effets Profonds :
Le ballon ou la paille 🎈 : Allongez vous sur le dos, les genoux vers la poitrine, le bas du dos contre le mur. Expirez complétement dans un ballon ou une paille, en sentant vos abdominaux se contracter. Maintenez la pause à la fin de l'expiration en allant le plus loin possible dans la poussée et placez la langue sur le palais. Inspirez ensuite par le nez, en maintenant la langue au palais. Répétez cet exercice pour trois à cinq respirations.
La posture latérale 🛌 : Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés à 90 degrés, avec un coussin sous la tête. Expirez complétement par la bouche, en sentant vos abdominaux latéraux s'engager. Maintenez la pause et la langue sur le palais. Inspirez ensuite par le nez et répétez l'exercice.
Le "squat" mural 🧍: Debout, dos contre le mur, placez un ballon entre vos genoux. Vos pieds doivent être plus écartés que vos genoux. Exercez une légère pression sur le ballon. Expirez complétement par la bouche, en sentant vos abdominaux s'engager, tout en gardant le dos plaqué au mur. Inspirez par le nez.
Évitez les erreurs courantes ⚠️: Ne haussez pas les épaules lors des exercices. Assurez-vous de sentir vos os du siège (les ischions) contre le sol ou le mur. Ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière. Gardez les pieds à plat, avec le poids sur les talons.
Soyez patient padawan et persévérant 🐢: Le soulagement du psoas peut prendre du temps. N'abandonnez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. La clé, c'est la régularité.
Comme un jardinier qui prend soin de ses plantes, il faut prendre soin de son corps avec patience.🤣
Prendre soin de votre psoas, c'est prendre soin de tout votre corps. Avec ces exercices simples et une attention particulière à votre respiration, vous pouvez retrouver un corps plus détendu, plus souple et plus à l'aise. Alors, respirez profondément, bougez intelligemment, et dites au revoir aux tensions inutiles.