🦶 Le Pied et ses Secrets : les appuis !
première partie
La Mécanique du Pas 🚶
Quand vous marchez, votre pied fait un mouvement que l’on peut décomposer en trois points :
- Il “attaque” d'abord par le talon
- Puis “roule” vers l'avant
- Et enfin “décolle” par les orteils 🛫
C'est comme une vague qui se déroule sous votre pied ! 🌊
Le Triceps Sural : Notre Petit Moteur 💪 kézako? 🧐
C'est ce muscle qu'on appelle communément "le mollet".
Il est comme un élastique qui relie votre talon à l'arrière de votre genou.
et quand l'élastique est trop court…? ⚠️
Imaginez un élastique trop tendu : voilà ce qui se passe quand votre triceps sural est trop court !
Les conséquences sont comme un effet domino :
Ces images sont issues de l’excellent ouvrage du Dr Bonneau Dominique “thérapeutique manuelle”
1. Au niveau du talon
Votre talon quitte le sol trop tôt! Votre temps d’appuis devient trop court!
C'est comme si vous marchiez ou couriez pour les sportifs constamment sur l’avant des pieds
Le temps d'appui au sol est raccourci (comme si vous marchiez sur des braises chaudes !)
L’impact sur le médio pied et l’avant pied devient trop sollicitant, pouvant entraîner des micro-lésions sur le périoste au niveau de la partie médiane et distale du tibia (membrane ou aponévrose) qui va s’enflammer🔥🔥!
2. Impact sur la marche
- Votre pied ne peut plus bien "dérouler"
- La charge se répartit mal sur tout le pied
- C'est comme rouler en voiture avec des amortisseurs usés !
Les Conséquences au Quotidien 🏃♂️
Pour les Sportifs
- Douleurs pendant le jogging (périostite tibiale) et je vous dis pas la galère pour s’en débarrasser, je ferai ultérieurement un post là -dessus promis!
- Fatigue plus rapide
- Risque de blessures augmenté
Pour Tout le Monde
- Inconfort en position debout prolongée
- Risque de douleurs aux pieds et aux jambes
- Démarche moins fluide
Le Saviez-vous ? 💡
La position assise prolongée (hello les bureaux !) est l'une des principales causes de ce raccourcissement. C'est comme laisser un élastique trop longtemps dans la même position : il perd de sa souplesse !
Je vous laisse lire ou relire mon article sur le squat asiatique qui peut peut être vous aider?
Solutions et Prévention 🌟
- Pensez à vous lever régulièrement
- Faites des étirements doux, sur vos mollets et ischio-jambier (arrière de la cuisse)
- passez voir votre ostéopathe si vous avez du mal à vous rééquilibrer 😉
Fasciathérapie + Mollets Tendus : Comment l’Ostéo Libère la Mécanique (Sans Te Casser) 🦵🔧
Étape 1 : Chasser les "Collages" Fasciaux du Mollet 🎯
Votre mollet, ce n’est pas juste un muscle – c’est un réseau de fascias connecté à la plante du pied, au genou, et même aux lombaires mais je vous en ai déjà suffisamment parlé ici. 😁
Voici un exemple de protocole
En séance, je cherche et traite 3 zones :
Le point "talon-nerf sciatique" :
La jonction mollet-ischio : Souvent, les fascias sont "collés", comme une vieille bande Velcro.
Le fascia profond sous le genou : Un point clé pour redonner de la longueur au triceps sural.
Etape 1 : Rééquilibration du bassin
Étape 2 : Ischios = On Détend la Chaîne Arrière 🎯
Les ischio-jambiers raides, c’est rarement que leur faute. En vrai, c’est souvent le bassin ou les fascias lombaires qui les "bloquent" ou les adhérences sur le nerf sciatique.
Une bonne séance vise à retrouver une vraie amplitude quand vous vous penchez en avant – et à oublier la sensation de "corde raide" derrière la cuisse !
Etape 3 : on pose un k-tape
Eventuellement en cas de périostite rebelle avec un encrage spécifique de façon à relâcher la tension sur la face médiale du ou des tibias.
Les articles sont de plus en plus bons. Le précédent sur la souplesse et le dos était au top. Les gifs, les emoticons donnent un côté amusant et vivant à la démarche, et la vulgarisation nous permet de comprendre aisément les mécanismes à l'oeuvre dans notre corps. Il faut continuer dans cette voie, Fred. 👍👌🤩