Soulager votre hernie discale lombaire : un guide pratique par votre ostéopathe 😉

(En cas de fortes douleurs qui commencent vraiment à être compliquées! )

Bonjour à tous ! 👋 Aujourd'hui, on va parler d'un problème dont j’ai déjà parlé, qui touche beaucoup de personnes : la hernie discale lombaire.

Pour apprendre à vivre avec je vous renvoie à mon article précédent, mais en cas de fortes douleurs je vous invite à lire la suite.

Rassurez-vous, je suis là pour vous expliquer comment tenter de la soulager, voire la soigner, avec des conseils et des exercices simples à réaliser. 💪

Comprendre la hernie discale 🧐

Avant de commencer, il est important de comprendre ce qu'est une hernie discale. Imaginez vos vertèbres comme des petits gâteaux superposés. 🍰 Entre chaque gâteau, il y a un coussin moelleux, le disque intervertébral. Quand ce disque se déforme et sort de son emplacement, paf! on parle de hernie discale. 💥

Cette hernie peut comprimer les nerfs qui passent à proximité, provoquant des douleurs dans le bas du dos, voire des sciatiques qui irradient dans la jambe. ⚡

Les principaux facteurs de risques

• Le manque d’exercice physique

• Surpoids

• Diabète

• Tabagisme

• Mouvement sportif complétement idiot !

Les différents types

On trouve plusieurs variantes de hernies discales :

• Les mécaniques : elles vous embêtent quand vous bougez

• Les chimiques : elles jouent avec votre système nerveux

• Les pénibles : mécanique et chimique 😆!

Le repos, c'est important… mais pas trop ! 🛌 ➡️ 🚶‍♂️

Quand on souffre d'une hernie discale lombaire, il est important de se reposer et d'éviter les activités qui aggravent la douleur.

Comme la position assise prolongée à l’ordi ou par exemple quand on est commercial et que l’on doit utiliser son véhicule 4h par jour cela peut s’avérer très compliqué. 💀Dans ce cas là , il faut se mettre de suite aux exos et essayer de perdre un peu de poids si c’est nécessaire!

Privilégiez des positions qui vous soulagent, comme allongé sur le dos avec les jambes légèrement surélevées.

Attention, le repos ne doit pas être synonyme d'immobilité totale !

❌ Rester au lit trop longtemps peut retarder la guérison. Levez-vous régulièrement, marchez un peu dans la maison, faites des étirements doux.

L'objectif est de maintenir une circulation sanguine optimale et de favoriser la guérison.

Allez marcher ! 2/3 fois par jour ! Il faut que le sang circule un minimum pour que votre système immunitaire puisse diminuer l’inflammation.

Hydratez-vous ! 💧

Saviez-vous que vos disques intervertébraux sont composés en grande partie d'eau ? Une bonne hydratation est donc essentielle pour leur bon fonctionnement. 💧

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Fuyez les boissons sucrées et limitez le café et le thé, qui ont un effet diurétique. Evitez au maximum l’alcool !

Le saviez-vous?👉👊

Evitez au maximum les anti-inflammatoires AINS sur le long terme (utilisation prolongée)!

C’est grâce à votre inflammation que votre système immunitaire peut arriver à se défendre en envoyant les bonnes molécules pour venir soigner l’inflammation.

La prise d’anti-inflammatoire peut masquer et retarder voire même empêcher le processus de guérison naturel.

L’inflammation secondaire à votre hernie est là pour quelque chose !

Si vous devez en prendre je vous conseille de les prendre vraiment sur du court terme et d’en parler à votre médecin.

Chaleur et froid : un duo gagnant ❄️🔥

Appliquer de la chaleur ou du froid sur la zone douloureuse peut vous soulager.

La chaleur, avec une bouillotte par exemple, permet de détendre les muscles.

Le froid, quant à lui, a un effet anti-inflammatoire et antalgique.

Vous pouvez alterner les deux, en privilégiant la chaleur au réveil et le froid après l'effort.

L'évolution d'une hernie discale : parlons-en !

Massage !

Massez-vous avec de l’huile essentielle de gaulthérie les lombaires ou faites vous masser, de façon assez douce pour détendre un peu les muscles avec pourquoi pas

une crème à base de capsaïcine.

Ce qu'il faut retenir

Point crucial : l'intensité de la douleur ne reflète pas forcément la gravité du problème. Vous pouvez souffrir le martyre avec une petite hernie, ou à peine sentir une grosse (hernie).

Le processus de guérison

La bonne nouvelle ? Dans la plupart des cas, une hernie discale se résorbe naturellement. Le disque met environ trois ans à cicatriser, mais la douleur peut disparaître bien avant

Conseils pratiques

Le mouvement, c'est la santé ! Contrairement aux idées reçues, bouger aide à la guérison. Bien sûr, il faut y aller progressivement et respecter ses limites, faites uniquement les mouvements qui vous sont permis (dépourvus de douleur).

Un petit mot sur le diagnostic

Les médecins ne se précipitent pas toujours sur l'imagerie, et pour cause : une IRM peut montrer une hernie chez quelqu'un qui ne ressent aucune douleur

C'est un peu comme avoir des cheveux gris : ce n'est pas parce qu'on en a qu'on est forcément en mauvaise santé !

Des exercices pour renforcer votre dos 💪

Une fois la phase aiguë de la douleur passée, il est important de renforcer les muscles de votre dos et de votre abdomen pour stabiliser votre colonne vertébrale et prévenir les récidives. Voici quelques exercices simples et efficaces :

Exercice 1 : le gainage

• Allongez-vous sur le ventre, en appui sur vos avant-bras et vos pointes de pieds.

• Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.

• Maintenez la position pendant 30 secondes, en respirant calmement.

• Répétez l'exercice 3 fois.

Exercice 2 : le relevé de bassin

• Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.

• Contractez vos fessiers et vos abdominaux pour décoller votre bassin du sol.

• Maintenez la position 5 secondes, puis redescendez lentement.

• Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 3 : la posture du chat

• Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.

• Inspirez profondément en creusant le dos, comme un chat qui s'étire.

• Expirez en arrondissant le dos, en rentrant le ventre et en regardant vers le nombril.

• Répétez le mouvement 10 fois.

L'alimentation et la gestion du stress : des alliés précieux 🍎🧘‍♀️

N'oubliez pas que votre alimentation joue un rôle important dans votre santé globale. Privilégiez les aliments naturels, non transformés le plus varié possible de manière à stimuler le système immunitaire, riches en nutriments. (Curcuma + poivre )

Le stress peut également aggraver vos douleurs.

Intégrez des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, à votre routine quotidienne.

Votre corps a un potentiel de guérison incroyable ! ✨

N'oubliez pas que votre corps a une capacité incroyable à se guérir.

En adoptant un mode de vie sain, en pratiquant des exercices adaptés et en écoutant les signaux que votre corps vous envoie, vous mettez toutes les chances de votre côté pour soulager votre hernie discale et retrouver une vie active et sans douleur. 😄

Dites-vous qu’il est essentiel de consulter un professionnel de santé (médecin ; kiné ou votre ostéopathe ) afin de mieux cibler, comprendre et apprendre à agir sur votre problème ( la hernie en est un très compliqué à appréhender) afin d’établir un diagnostic précis et un accompagnement personnalisé. 😉