Soulager les Douleurs de Hanche et du Bas du Dos : Un Exercice Simple et Efficace
Comprendre le lien entre la mobilité et la douleur
Je vous propose un petit exercice facile à réaliser chez vous pour soulager vos douleurs de hanche, du bas du dos et du dos en général.
Il s'agit d'un exercice d'assouplissement et de mobilisation des articulations du bassin et du bas du dos.
La douleur de hanche et du bas du dos est souvent liée à une perte de mobilité et de flexibilité dans ces zones. Les mouvements naturels, comme la marche, deviennent difficiles et peuvent aggraver les douleurs. Cet exercice vise à restaurer cette mobilité essentielle pour soulager la douleur.
Exécution de l'exercice : étape par étape
Avant de commencer : Trouvez un mur pour vous appuyer et vous maintenir droit. Écartez vos jambes à la largeur du bassin.
Étape 1: Placez-vous contre le mur, les fesses et les épaules en contact avec le mur. Gardez la tête dans l'axe de votre colonne vertébrale.
Étape 2: Laissez tomber légèrement votre bassin d'un côté en pliant le genou. Gardez vos fesses contre le mur et revenez à la position initiale. Répétez de l'autre côté.
Étape 3: Ajoutez un mouvement du haut du corps. Lorsque vous laissez tomber votre bassin d'un côté, laissez tomber le bras du côté opposé vers le sol. Gardez la tête dans l'axe et revenez à la position initiale. Répétez de l'autre côté.
Étape 4: Combinez les mouvements des étapes 2 et 3. Alternez entre les côtés, en passant une à deux secondes de chaque côté. Maintenez un rythme régulier pendant environ deux minutes.
Points importants à retenir
Concentrez-vous sur l'amplitude des mouvements plutôt que sur la vitesse.
Équilibrez les deux côtés, en insistant sur le côté le moins mobile.
Intégrez cet exercice à votre routine quotidienne, en le réalisant au moins trois fois par jour.