Peut-on courir avec une tendinite ?
Introduction
La tendinite est une blessure courante chez les sportifs, notamment les coureurs.
Elle peut être très douloureuse et invalidante, obligeant souvent à arrêter l'activité physique. Mais est-il possible de continuer à courir avec une tendinite ?
Si oui, sous quelles conditions ? Cet article vous éclairera sur ce sujet.
I. Évaluer sa douleur et ses capacités
Seuil de douleur acceptable: La douleur est un signal d'alarme du corps. Il est essentiel d'apprendre à l'écouter. En cas de tendinite, la douleur ne doit pas dépasser 5/10 lors des activités quotidiennes et pendant la course à pied.
Test à domicile : Avant de reprendre la course, il est recommandé de réaliser un test simple à domicile. Effectuez 20 squats sur deux jambes puis sur une jambe.
Enchaînez avec 20 sauts sur deux jambes, puis 10 sauts sur chaque jambe. Si la douleur est supérieure à 5/10 ou si vous remarquez une différence significative entre la jambe droite et la jambe gauche, il est préférable de ne pas courir.
II. Adapter sa pratique sportive
Courir prudemment: Si la douleur reste en dessous du seuil de 5/10, vous pouvez courir, mais en adaptant votre pratique. Privilégiez des entraînements courts et de faible intensité. Évitez les terrains accidentés et les dénivelés importants.
Activités alternatives: La course à pied n'est pas la seule activité physique possible en cas de tendinite. Optez pour des sports à faible impact comme le vélo, la marche rapide, la natation ou les sports cardio en salle. Profitez-en pour renforcer vos muscles, en privilégiant les exercices qui ne provoquent pas de douleur.
III. Reprise progressive de la course à pied
Échauffement spécifique: Avant chaque séance de course à pied, effectuez un échauffement spécifique incluant des exercices pour les mollets (montées sur pointes de pieds), des fentes et des squats, en fonction de la localisation de la tendinite.
Augmentation progressive de la fréquence et de la durée : Commencez par des séances de 10 à 15 minutes, en vous concentrant sur une fréquence de foulée élevée (environ 170 pas par minute ou plus) pour minimiser les contraintes articulaires. Augmentez progressivement la fréquence des séances avant d'allonger leur durée, par paliers de 5 minutes.
Réintégration progressive du travail spécifique: Une fois que vous avez retrouvé votre fréquence d'entraînement habituelle, réintroduisez progressivement les exercices spécifiques comme les sprints, les intervalles et le travail en dénivelé.
IV. Traitement et erreurs à éviter
Éviter les anti-inflammatoires : Bien qu'ils puissent masquer la douleur, les anti-inflammatoires sont déconseillés en cas de tendinite car ils peuvent perturber la guérison à long terme.
Privilégier des alternatives naturelles : Il existe des alternatives naturelles pour soulager la douleur, comme le repos, la glace, la compression et l'élévation (méthode RICE).
Conclusion
Courir avec une tendinite est possible, mais cela nécessite une grande prudence et une adaptation de sa pratique. En écoutant son corps, en adaptant ses entraînements et en privilégiant un traitement adapté, il est possible de continuer à courir tout en favorisant la guérison de la tendinite. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un avis personnalisé et un accompagnement adapté à votre situation.