Le mal de dos : Un mal mystérieux à travers les âges
Une affection omniprésente
Affection extrêmement courante, touchant 80% des personnes à un moment donné de leur vie.
Cette douleur a déconcerté les chercheurs depuis la nuit des temps.
Depuis l’antiquité , malgré les progrès de la médecine moderne, le mal de dos reste entouré de mystère, à l'instar du rhume.
Des origines lointaines…
Le mal de dos n'est pas une maladie moderne. Des preuves archéologiques attestent de son existence 5000 ans avant notre ère.
Un squelette de Néandertal présentant des ostéophytes, des becs de perroquets, autrement dit, des signes d'arthrose, témoigne de la présence du mal de dos à une époque où le mode de vie était pourtant plus actif qu'aujourd'hui.
En Égypte ancienne, les scribes, sortes de fonctionnaires de l'époque, souffraient déjà de maux de dos en raison de leur posture assise prolongée.
Des interprétations variées
Au Moyen-Âge, le mal de dos était attribué non pas à un traumatisme, mais à un déséquilibre des humeurs voir théorie des humeurs
La crise de lombago, imprévisible et brutale, était associée à une attaque occulte, voire à de la magie!
Cette croyance a persisté dans certains pays, comme l'Allemagne, où le terme "Hexenschuss" ("coup de la sorcière") désigne le lumbago.
En Afrique, des attaques liées au mauvais œil ou à la magie noire sont également évoquées.
Outre la magie, les médecins médiévaux utilisaient des cataplasmes, des manipulations vertébrales et des saignées pour soigner le mal de dos.
La chaise : Un coupable à décharger ?
Mode de vie et habitudes d'assise :
Au Japon, l'utilisation de tatamis encourage une posture qui peut réduire la pression sur la colonne vertébrale.
Comparaison avec l'Occident :
En Occident, la position assise prolongée sur des chaises est courante.
Cela comprime les disques intervertébraux et crée des tensions musculaires, contribuant aux maux de dos.
Le manque de mouvement associé à cette sédentarité est lié à divers problèmes de santé, dont les maux de dos.
Regardez l’exemple de Nathalie qui a demandé à ce qu’on lui aménage son bureau , radical!
Avantages de l'assise au sol:
L'assise au sol encourage les changements de position réguliers, prévenant ainsi les tensions musculaires prolongées.
De plus, les cultures qui pratiquent l'assise au sol intègrent souvent des exercices ou des activités physiques dans la vie quotidienne, favorisant une meilleure santé du dos.
ATTENTION ! On ne vit pas au japon !
Il est donc très important de se lever régulièrement (toutes les 45 minutes) pour éviter les postures prolongées ou de demander à votre patron si vous en avez un, ou bien de faire comme Nathalie, bon courage !😆
Pour les plus curieux > 🧐
Une colonne vertébrale étonnante !
La colonne vertébrale humaine, bien que complexe à stabiliser, est plus solide qu'on ne le pense.
À titre de comparaison, la musaraigne héroïque, un petit mammifère du Congo, peut supporter sur son dos le poids d'un homme de 80 kg grâce à sa colonne vertébrale composée de plaques imbriquées.
Cette "merveille biomécanique" soulève des questions sur l'évolution de cette adaptation.
Statistiques et facteurs de risque selon l’OMS (vous n’êtes pas obligé de tout lire mais c’est mieux!)
L'obésité, la dépression, la sédentarité, le stress, le surpoids, une augmentation brutale de l'activité physique, le tabagisme, les antécédents familiaux, un mauvais sommeil et une mauvaise hydratation sont des facteurs aggravants du mal de dos.
Des mythes à déconstruire
Les lésions visibles sur les radios ne sont pas toujours prédictives de la douleur. Des personnes sans lésions observables peuvent souffrir le martyre, tandis que d'autres avec des hernies discales ne ressentent aucune douleur.
La flexion du dos n'est pas dangereuse en soi. C'est la flexion complète en charge qui peut causer des blessures.
L'hyperextension du dos est en réalité plus dangereuse car elle délamine le disque si elle est réalisé avec contraction musculaire
la pause cobra par exemple ne présente pas les même contrainte car le tronc est supporté par les bras
Le dos n'a pas besoin d'être décompressé passivement, sauf en cas de port de charges lourdes.
La douleur n’est pas proportionnelle à la lésion (panaris par exemple🥴 )
Solutions et conseils
Augmenter la mobilité des hanches par des étirements dynamiques.
Travailler sa coordination par des activités comme la capoeira ou le tai-chi.
Prendre soin de sa santé globale, en tenant compte du stress, des difficultés psychologiques et des émotions.
Renforcer le "core", le cylindre abdominal qui protège la colonne vertébrale.
Renforcer les fessiers, muscles essentiels pour la performance physique et la protection du dos.
Etirer et mobiliser son dos avant de se coucher.
Renforcer son dos chaque matin.
Mobiliser son cou.
Masser les "trigger points", points musculaires qui concentrent la douleur.
hydratez vous !
Le mal de dos est une affection complexe aux multiples facettes. Il est essentiel de s'informer, de déconstruire les mythes et de trouver les solutions adaptées à sa situation.
La prise en charge du mal de dos ne se limite pas à l'aspect physique, elle doit également tenir compte de la santé mentale, émotionnelle et sociale de l'individu. Parlez-en à votre ostéo!
