Qu'est-ce que l'exercice du Sphinx et dans quels cas est-il généralement efficace ?
L'exercice du Sphinx consiste à s'allonger sur le ventre, placer les mains devant soi et se redresser pour étirer les colonnes lombaire, thoracique et cervicale vers l'arrière, cherchant ainsi une extension de la colonne vertébrale. Cet étirement est particulièrement bénéfique pour les personnes sédentaires qui passent la majeure partie de leur temps en position de flexion (assis, penché en avant, etc.). Il aide à contrer cette posture dominante en mobilisant la colonne dans la direction opposée, étirant également les psoas, les abdominaux et le diaphragme.
Pourquoi la sédentarité est-elle un problème et comment le Sphinx peut-il y remédier ?
Le problème n'est pas tant une "mauvaise posture" mais plutôt le fait de maintenir la même position pendant 99% du temps. La plupart des activités quotidiennes (dormir, regarder son téléphone, manger, travailler, regarder Netflix) se font en flexion, ce qui rigidifie le corps dans cette direction. Le Sphinx, en provoquant une extension, permet de rééquilibrer les tensions et de mobiliser la colonne vertébrale dans une direction souvent négligée, aidant ainsi à lutter contre les effets néfastes de la sédentarité et à maintenir une meilleure mobilité.
Le Sphinx est-il recommandé pour les personnes souffrant de hernie discale ?
Oui, mais uniquement pour celles dont la hernie discale est améliorée par les mouvements d'extension, selon la méthode de préférence directionnelle développée par Mackenzie. Le disque intervertébral, lorsqu'il est affecté par une hernie, a besoin d'une charge adéquate et dans la bonne direction pour cicatriser. Pour les personnes dont l'extension aide à "réintégrer" le disque (bien que le mouvement exact du disque pathologique soit difficile à observer médicalement), le Sphinx peut être un excellent exercice. Il est crucial de consulter un professionnel pour déterminer votre préférence directionnelle.
Dans quels cas l'exercice du Sphinx n'est-il pas recommandé ou peut-il être contre-productif ?
L'exercice du Sphinx est contre-indiqué si, en le pratiquant, vous ressentez une augmentation de la douleur, souvent décrite comme une barre horizontale qui s'intensifie ou irradie. Cela peut indiquer deux profils de personnes :
Hernie discale non améliorée par l'extension : Certaines hernies discales peuvent être aggravées par l'extension et sont plutôt soulagées par la flexion, une posture droite, des anti-inflammatoires ou des infiltrations. Si l'extension vous fait mal, votre disque ne la tolère pas.
Rachis instable (ex: spondylolisthésis) : Dans ces cas, l'extension peut entraîner un mouvement excessif au niveau des vertèbres, créant des tensions douloureuses sur les ligaments et les tendons. Il ne s'agit pas d'un "pincement" au sens littéral, mais plutôt d'un étirement excessif de structures sensibles.
Est-il vrai que se pencher en arrière "pince" les vertèbres ?
Non, l'idée reçue selon laquelle se pencher en arrière "pince" les vertèbres est fausse. Il n'y a rien qui pince littéralement. Lorsque vous effectuez un mouvement d'extension, les vertèbres bougent et les éléments articulaires se rapprochent, mais cela ne signifie pas qu'il y a un pincement douloureux. La sensation de pincement est plutôt liée à l'étirement des ligaments ou des tendons autour des articulations vertébrales, qui peuvent envoyer des signaux de douleur si l'amplitude est trop grande ou si les structures sont déjà sensibles, comme dans le cas d'un rachis instable.
Comment savoir si l'exercice du Sphinx me convient personnellement ?
La règle d'or est de faire confiance à vos sensations. Si l'exercice du Sphinx vous fait du bien, vous apporte un soulagement ou une amélioration, alors il est probablement bon pour vous. En revanche, si vous ressentez une augmentation de la douleur, un inconfort ou que vos symptômes s'aggravent, cela signifie que cet exercice n'est pas adapté à votre corps ou à votre condition actuelle. Il est essentiel de ne pas forcer un mouvement qui provoque de la douleur, même si d'autres personnes le trouvent bénéfique.
Que faire si un exercice populaire ne me convient pas ?
Il est important de comprendre que chaque corps est unique et réagit différemment aux exercices. Si un exercice populaire, comme le Sphinx, ne vous convient pas et augmente vos symptômes, ne vous forcez pas. Cela ne signifie pas que l'exercice est mauvais en soi, mais qu'il n'est pas adapté à votre situation. Il existe de nombreuses autres approches et exercices qui pourraient mieux vous convenir. L'essentiel est d'écouter votre corps et de ne pas insister sur des mouvements qui provoquent de la douleur, même si "tout le monde" semble en tirer profit.