🧴 Bursite : quand une petite poche vous mène la vie dure !
Vous avez déjà eu une douleur bien localisée près d’une articulation, avec parfois un gonflement, de la chaleur, ou cette désagréable sensation que ça « coince » dès que vous bougez ?
Ce n’est pas toujours l’articulation qui est en cause… mais parfois une petite poche voisine : la bourse séreuse.
👉 Cette bourse, c’est un petit coussin rempli de liquide, placé là où muscles, tendons et os glissent les uns contre les autres. Elle sert d’amortisseur, de lubrifiant naturel. Mais si on la malmène, elle s’irrite, elle gonfle, elle s’enflamme… et c’est là qu’on parle de bursite.
Imaginez ça comme une « ampoule interne » : quand elle est trop sollicitée, elle se rebelle… et ça fait sacrément mal !
⚠️ Pourquoi ça s’enflamme ?
La bourse est là pour protéger. Mais si elle est trop sollicitée, elle finit par craquer…
💥 Les gestes répétitifs : l’ennemi numéro un
🧹 Rester à genoux pendant des heures pour bricoler ou jardiner sans protection → le genou trinque.
🎨 Lever les bras sans arrêt comme un peintre, un nageur ou un joueur de tennis → l’épaule râle.
🧑💻 Travailler des journées entières, les coudes appuyés sur la table → le coude proteste.
À force de répéter toujours les mêmes gestes, la petite poche s’épaissit, produit trop de liquide… et s’enflamme.
🤕 Chocs et pressions prolongées
Une chute sur la hanche ? Des chaussures qui frottent l’arrière du talon à chaque pas ? Une chaise dure sous les fesses pendant des heures ? Tous ces petits traumatismes peuvent irriter la bourse située juste sous la peau ou sous les tendons.
🦶 Mauvais équipement
Chaussures trop rigides, genouillères mal ajustées, poste de travail inadapté… parfois, ce sont les accessoires qui mettent le feu aux poudres.
🧬 Certaines maladies
Dans de plus rares cas, certaines maladies inflammatoires (comme la goutte ou des rhumatismes) favorisent les bursites. Mais la cause la plus fréquente reste le surmenage mécanique.
💡 Le conseil prévention :
Protégez les zones sensibles avec de bons appuis, variez les postures et faites des pauses régulières. Simple… mais redoutablement efficace !
🧐 Comment reconnaître une bursite ?
🎯 Les signes qui doivent vous mettre la puce à l’oreille :
Douleur localisée : la douleur est précise, bien centrée sur une zone, et s’aggrave quand vous bougez ou quand vous appuyez dessus.
Gonflement visible : surtout si la bourse est juste sous la peau (exemple : une boule molle au coude ou au genou).
Chaleur locale : parfois la zone est un peu chaude ou rouge, signe que ça s’échauffe là-dedans…
Raideur ou gêne pour bouger : pas forcément un blocage complet, mais un vrai inconfort dès que l’on sollicite l’articulation voisine.
🆘 Si la zone est très rouge, très gonflée, douloureuse au moindre effleurement et que vous avez de la fièvre : consultez rapidement. Ça peut être une infection (rare, mais sérieux).
🚑 Que faire si ça vous arrive ?
Pas de panique : dans la majorité des cas, une bursite se calme avec des gestes simples.
🛏️ Repos
La première chose à faire, c’est de laisser la zone au repos. Pas besoin d’immobiliser complètement, mais on évite les gestes qui réveillent la douleur.
❄️ Glace et compresses
La glace est votre meilleure alliée au début. Une poche froide (enveloppée dans un tissu !) appliquée 15-20 minutes, plusieurs fois par jour, aide à faire dégonfler la bourse et calmer l’inflammation.
🧴 Astuce de grand-mère :
Une compresse imbibée d’un mélange eau + alcool modifié (50/50) pendant 10 minutes a aussi un bel effet « glaçon » anti-inflammatoire immédiat.
Surélévation du membre par exemple coude , cheville, genou
💊 Médicaments si besoin
Si la douleur est forte, votre médecin pourra vous conseiller un anti-inflammatoire ou un antalgique simple. Dans certains cas, si la bourse est très gonflée, il pourra proposer de ponctionner le liquide, voire d’injecter un anti-inflammatoire localement (mais ça reste rare).
✋ Le rôle de l’ostéopathie : une approche globale pour éviter les récidives
L’ostéopathe ne va pas « dégonfler » la bourse par magie… mais il peut faire beaucoup pour éviter que ça recommence. Comment ?
En cherchant pourquoi cette bourse a été sursollicitée : mauvaise posture, déséquilibre musculaire, geste répétitif mal réalisé, vieille entorse mal récupérée…
En travaillant sur les tensions des muscles et des fascias qui entourent la zone, pour diminuer les pressions sur la bourse.
En redonnant de la mobilité aux articulations proches… et parfois même à distance (car une hanche raide peut, par exemple, forcer le genou à compenser).
En vous guidant vers des exercices adaptés pour renforcer et assouplir les bons muscles.
✋ Le petit plus de l’ostéo :
En phase aiguë, l’ostéopathe pourra travailler en douceur autour de la zone, sans la brusquer, et intervenir plus directement une fois l’inflammation calmée. L’objectif : favoriser une récupération durable.
🛡️ Comment éviter que ça revienne ?
Une fois la bursite calmée, l’idéal est… qu’elle ne revienne jamais ! Pour ça, quelques gestes clés :
✅ Bouger intelligemment
Varier les positions.
Faire des pauses régulières si vous répétez un geste ou une posture (sport, bricolage, jardinage, travail de bureau…).
Protéger les zones sensibles (coussin sous les genoux, chaussures bien adaptées, siège confortable).
🏋️♀️ Renforcer et assouplir les bons muscles
Des muscles souples et toniques autour de l’articulation = moins de frottements, moins de pression sur la bourse.
➡️ Par exemple : renforcer les épaules pour l’épaule, les cuisses pour le genou, les fessiers pour la hanche.
⚖️ Adapter son équipement
Chaussures, genouillères, chaise de bureau : tout ce qui soutient votre posture compte. Un bon amorti ou un bon réglage peuvent faire toute la différence.
🧘♀️ Écouter son corps
Dès que ça tire ou que ça chauffe… on lève le pied. Une petite pause au bon moment vaut bien mieux qu’un arrêt forcé plusieurs semaines plus tard !
🎉 En résumé
Que vous soyez sportif, bricoleur ou simplement malchanceux, la bursite n’est pas une fatalité.
Avec quelques bons réflexes (repos, glace, ostéopathie, rééducation adaptée), vous pouvez apaiser l’inflammation, récupérer votre mobilité… et surtout éviter que ça revienne.
✨ Rappelez-vous : votre corps vous parle. À vous de l’écouter.